Utiliser la pleine conscience pour la gestion de classe

Plats à emporter

Essayer

Prenez un plan de cours que vous avez déjà créé et utilisez la liste de contrôle UDL à la fin de cette ressource pour voir comment vous pourriez ajuster ce que vous avez déjà.

Essayer

Intégrez un moment dans votre classe où les élèves font une pause et sont simplement présents à leurs émotions et aux autres.

Rappelles toi

La pleine conscience ancrée dans les émotions peut mettre certains élèves mal à l'aise, en particulier ceux qui ont des antécédents de traumatisme ou qui vivent un traumatisme complexe actif. Il est important de s'inspirer des élèves, d'aller à la rencontre de chacun là où il se trouve, d'instaurer un climat de confiance pour que les élèves s'engagent dans la pleine conscience et de prévoir des modifications pour que chacun puisse participer en toute sécurité.

Qu'est-ce que la pleine conscience ?

La pleine conscience est la prise de conscience qui se produit lorsque vous vous concentrez sur le présent et sur l'objectif de ce que vous faites".

- Citation de La pleine conscience en classe

A watercolor painting of a face with their eye closed in muted blue and grey colors.

Image credit: Jean Wong

Pourquoi la pleine conscience ?

La pleine conscience nous aide à entraîner notre cerveau à être conscient de nos sentiments, de notre corps et de notre environnement dans le moment présent.
La pleine conscience peut aider les enseignants et les élèves à réduire le stress et l'anxiété, à renforcer l'attention et la concentration, à favoriser le développement social et émotionnel et à mieux résoudre les inévitables conflits qui surviennent.
La recherche indique que l'entraînement cérébral impliquant des pratiques de pleine conscience peut "renforcer les zones du cerveau responsables de l'attention, du contrôle émotionnel et de la résolution de problèmes... Il y a même des preuves émergentes que l'entraînement cérébral basé sur la pleine conscience produit des changements structurels permanents dans le cerveau".
Le travail de pleine conscience est directement lié à l'enseignement tenant compte des traumatismes - plus d'informations sont disponibles sur le site GIVE. Ressources pour un enseignement tenant compte des traumatismes.

Conseil d'enseignement et d'apprentissage à distance :

La nécessité de travailler en pleine conscience est aussi importante dans les scénarios d'enseignement et d'apprentissage à distance qu'en personne. Un grand nombre des pratiques de pleine conscience présentées dans cette ressource fonctionneront bien en ligne. Si vous animez une résidence ou un atelier à distance, consultez la section "Rituels et routines" du site Web de la Ressource GIVE sur l'enseignement et l'apprentissage à distance à l'aide de contenus asynchrones.

La pleine conscience par la respiration

Placez votre main droite sur votre ventre et votre main gauche sur votre poitrine, en sentant la montée et la descente douces de votre respiration. Comptez jusqu'à trois lorsque vous inspirez, puis comptez à nouveau jusqu'à trois lorsque vous expirez. Fermez également les yeux, si vous vous sentez à l'aise. Essayez d'abord la respiration consciente seul, puis incluez vos élèves. Ils peuvent faire semblant de gonfler un ballon dans leur ventre, ou vous pouvez utiliser un Sphère de Hoberman pour une représentation visuelle de la respiration.
Demandez aux élèves d'inspirer tous ensemble pendant que vous comptez à haute voix.
Demandez aux élèves de lever les bras en inspirant et de les abaisser en expirant.
Invitez les élèves à fermer les yeux ou à avoir un regard doux tout en respirant.
- Remarque : les yeux fermés peuvent être un déclencheur ou une source d'inconfort pour certaines personnes. Veillez à ce qu'il soit toujours possible de garder les yeux ouverts en fixant le sol, un endroit neutre, etc.
Invitez les élèves à tenir leurs paumes ouvertes sur leurs genoux tout en respirant ensemble.
- Exemple de vidéo - Pause respiratoire
- Exemple de vidéo - Bouger et s'étirer

La pleine conscience par le mouvement

Essayez de faire la salutation au soleil sur les chaises avec vos élèves.
Incorporez des mouvements d'étirement lents pour commencer ou terminer le cours.
Demandez à chaque élève de proposer un étirement, un mouvement ou une danse que tous les autres rejoignent ou essaient ensemble. Essayez de faire cela en cercle. À son tour, chaque élève peut également faire part d'une réflexion ou de ce qu'il ressent.
Demandez aux élèves d'inspirer et de contracter leurs muscles (épaules, mains, visage), de maintenir la respiration, puis de relâcher la respiration et les muscles. Répétez l'exercice autant de fois que nécessaire.

La pleine conscience à travers les expériences sensorielles

Essayez de diffuser de la musique relaxante ou d'autres sons apaisants dans la salle de classe.
Mettre à disposition des objets tactiles à presser ou à explorer.
Créer un "bocal à calme pour que les élèves l'agitent et le regardent s'installer.
Faire circuler un objet tactile autour d'un cercle - chaque élève peut prendre un moment pour explorer l'objet et le partager ensuite verbalement (un mot descriptif, ce qu'il ressent, une réflexion).

La pleine conscience à travers des jeux de construction d'ensemble

Exercices de comptage en groupe :

Version 1: Cet exercice fonctionne mieux en cercle. Le but du jeu est de maintenir un schéma de comptage dans lequel chaque chiffre est répété par autant d'élèves qu'il y a de chiffres. En d'autres termes, un élève dit "Un". Les deux élèves suivants disent "Deux" et "Deux". Les trois élèves suivants disent "Trois", "Trois" et "Trois". Si un élève est bloqué ou dit un mauvais chiffre, il peut soit demander l'aide du groupe pour se remettre sur la bonne voie, soit simplement recommencer à "Un".

Version 2: Demandez à vos élèves de compter à haute voix de un à trente en groupe, mais vous ne leur indiquerez pas le nombre à dire. Cela signifie qu'ils devront se mettre à l'écoute du groupe. Si deux élèves disent un nombre en même temps, le groupe recommence à un.
- Note : Il est possible qu'un groupe éprouve de la frustration, exacerbée par un handicap ou une réaction à un traumatisme, au cours de cet exercice. Il est donc important que les artistes enseignants et les professionnels de la salle de classe soient attentifs à leurs élèves et à la manière dont ils réagissent à cette activité.

ABC Puzzle:

Version 1 (individuelle) : Demandez aux élèves d'écrire l'alphabet sur une feuille de papier. Expliquez-leur que lorsque vous direz "Allez-y", ils devront écrire un mot pour chaque lettre de l'alphabet en trois minutes. Vous pouvez donner aux élèves un thème comme les couleurs, les aliments ou les groupes musicaux. Vous obtiendrez des points bonus si votre thème est en rapport avec votre programme scolaire.
- Idée de modification : Afin d'atténuer le sentiment potentiel d'échec, le message pourrait être modifié comme suit : "écrivez un mot pour le plus grand nombre de lettres possible en trois minutes".
Version 2 (groupe) : Écrivez l'alphabet sur une feuille de papier. Relevez le défi en classe ou en petits groupes (chacun ayant sa propre feuille de papier).