使用正念进行课堂管理
尝试
尝试制定一个您已经创建的课程计划，并使用本资源末尾的 UDL 清单来了解如何调整您已有的内容。
尝试
在你的课堂上加入一个时刻，让学生们停下来，带着他们的情绪和彼此在场。
记住
记住以情绪为基础的正念可能会让一些学生感到不舒服，尤其是任何有创伤史或经历积极复杂创伤的人。重要的是要从学生那里获取线索，在每个人所在的地方与他们会面，为学生建立信任以参与正念，并为每个人提供修改以安全参与。
为什么是正念？
- 正念帮助我们训练我们的大脑在当下时刻意识到我们的感受、我们的身体和我们的环境。
- 正念可以帮助教师和学生减轻压力和焦虑，加强注意力和专注力，支持社交和情感成长，并更好地解决不可避免的冲突。
- 研究表明，涉及正念练习的大脑训练可以“加强大脑中负责注意力、情绪控制和解决问题的区域……甚至有新的证据表明，基于正念的大脑训练会产生永久性的大脑结构变化。”
- 正念工作直接连接到创伤知情教学——更多信息可以在 GIVE 中找到 创伤知情教学资源.
远程教学提示：
在远程教学和学习场景中，正念工作的需要与亲自进行一样重要。本资源中的许多正念练习在网上都能很好地发挥作用。如果您正在为远程居住或研讨会提供便利，请查看 使用异步内容提供有关远程教学和学习的资源。
呼吸正念
- 将右手放在腹部，左手放在胸前，感受呼吸的轻柔起伏。吸气时数到三，然后呼气时再次数到三。如果感觉舒服，也请闭上眼睛。首先自己尝试正念呼吸，然后再包括您的学生。他们可以假装在肚子里给气球充气，或者你可以使用 霍伯曼球 用于呼吸的视觉表示。
- 当你大声数数时，让学生作为一个小组一起吸气。
- 让学生在吸气时抬起手臂，然后在呼气时放下。
- 请学生闭上眼睛，或在呼吸时用柔和的目光注视。
- 注意：对于某些人来说，闭上眼睛可能会引起/不舒服。确保始终提供一个选项，让眼睛睁大，柔和地凝视地板/中性点/等。
- 请学生在一起呼吸的同时，将手掌张开放在膝盖上。
